Die Nebennieren sind kleine zapfenförmige Drüsen, direkt auf den Nieren. Sie produzieren täglich in Schüben das Hormon Cortisol, das den Stoffwechsel, den Blutdruck und das Immunsystem reguliert. Unter Stress wird besonders viel Cortisol ausgeschüttet, um den Körper in dieser Situation für die Stressreaktionen Flucht, Kampf oder Erstarrung zu unterstützen.
Was geschieht, wenn wir im Dauerstress sind, in einer subtilen ständigen Alarmbereitschaft? Finde es einfach für Dich heraus!
- Stelle Dich aufrecht hin oder lege Dich auf den Rücken und platziere Deine Handflächen auf die Nebennieren. Sie befinden sich unterhalb der Schulterblätter nahe an der Wirbelsäule an den oberen Spitzen der Nieren. Diese Haltung kann anfangs etwas anstrengend sein, probiere einfach aus, wie es für Dich am besten passt.
Spüre jetzt die Wärme und Präsenz Deiner Hände auf den Nebennieren.
- Nimm jetzt ein Problem, das Dir Stress verursacht, in Deine Aufmerksamkeit – das kann privat, beruflich, gesellschaftlich sein, z.B. ist meine Beziehung noch so, wie ich immer leben wollte oder ist meine berufliche Position angesichts der wirtschaftlichen Entwicklung und KI gefährdet oder ist meine Rente gesichert. Achte jetzt darauf, wie Deine Nebennieren darauf reagieren – gibt es ein Ziehen, einen Druck, ein Pulsieren…?
- Atme jetzt im 4-2-7-Rhythmus, also 4 Einatmen, 2 Atem-Halten, 7 Ausatmen – insgesamt 5 mal. Diese Atmung beruhigt schnell Dein System.
- Sprich jetzt für Dich, aber laut, den Satz: Der Notfall ist vorbei. Ich muss nicht mehr alleine halten.
Insgesamt solltest Du diesen Satz insgesamt drei mal laut aussprechen. Lass Dir Zeit und spüre nach, was sich verändert. Du hast Deinem System die Weisung gegeben, dass die Situation, in der es sinnvoll und notwendig war, auf den Stress zu reagieren, vorbei ist. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Du das direkt erspüren kannst.
(Du kannst diesen Satz gerne für Dich anpassen. Wenn Du eine konkrete Situation im Kopf hast, geht z.B. auch: Es ist vorbei, Du kannst jetzt entspannen.)
Es ist optimal, diese Entlastung vor dem Schlafengehen zu machen. Du wirst schnell eine Veränderung spüren – entweder sofort, spätestens nach dem dritten Mal.
Wenn Du Dir ein Ereignis ins Bewusstsein rufst, wirst Du schnell spüren lernen, ob es noch mit Stress verbunden ist und wieviel Energie noch daran gebunden ist. Probiere einfach aus, ob Du damit auch Ängste, Konflikte und Traumata lösen kannst, aber gib Dir Zeit und trinke ausreichend Wasser. Selbst Probleme, die noch nicht gelöst sind, kannst Du damit aus der Blockade oder Starre wieder in den Fluss bringen. Bist Du experimentierfreudig, dann rufe Dir die Traumata Deiner Ahnen auf und arbeite an ihnen.
Diese Übung ist einfach, braucht wenig Zeit, sie ist wirksam und kann Dir viele Gänge zu Therapeuten ersparen. Probiere es aus, sei mutig, aber auch achtsam mit Dir und lege nach einer Woche erst einmal eine Pause ein.